Comment le cycle menstruel affecte notre santé mentale

Des seins sensibles, des boutons, des larmes, une fatigue excessive, des envies de sucré, de la colère, des selles bizarres, de l’insomnie, une vague de dépression inexpliquée et, bien sûr, des larmes qui me semblent familières ?

Ce sont quelques-uns des symptômes typiques qui accompagnent les changements hormonaux de nos cycles menstruels, en particulier juste avant nos règles. Le plus souvent, la plupart d’entre nous ont ressenti des variations de ces événements émotionnels et physiques dans notre propre corps avant la période du mois. Même si vous ne ressentez qu’un seul de ces symptômes, vous souffrez du syndrome prémenstruel (SPM). Les données varient, mais on estime que 75 à 90 % des femmes présentent des symptômes du SPM. Voici une ventilation des tenants et aboutissants émotionnels et hormonaux de nos cycles et comment ces aspects peuvent influencer notre santé mentale tout au long du mois.

Ovulation : Quand nous nous sentons nous-mêmes

Les sentiments négatifs associés au syndrome prémenstruel marquent le début de la semaine de notre prime sexuelle mensuelle : l’ovulation. Quand nous ovulons, il est scientifiquement prouvé que nous avons l’air plus attirant. Lorsqu’on nous trouve plus attirants, nous nous sentons probablement plus attirants et plus confiants, et d’après les recherches, les effets de ces sentiments positifs se font sentir.

En effet, une étude de 2007 a révélé que les serveuses gagnaient en fait des pourboires plus élevés lorsqu’elles ovulaient, c’est-à-dire au moment où elles étaient le plus fertiles. Une autre étude a révélé que les femmes sont plus susceptibles d’acheter des vêtements révélateurs pendant l’ovulation et qu’elles peuvent même choisir des chaussures et des accessoires « plus sexy ». La recherche montre que les femmes fertiles sont également plus intéressées à assister à des réunions sociales – et puis comme un simple changement, c’est tout de suite après l’ovulation, notre taux de progestérone augmente et notre SPM atteint. Le fait de vouloir être social se retourne contre nous et, au lieu de cela, nous voulons juste être à la maison sous des couvertures avec une pinte de crème glacée, en l’hyggétant. (Jetez un coup d’œil au point 3 pour savoir comment passer une journée d’hygiène – les Danoises le font généralement en hiver, mais je n’hésiterais pas à hiberner dans le confort une fois par mois avant d’avoir mes règles).

Vous éprouverez très probablement une augmentation de votre libido, et si vous aimez les hommes, la science dit que vous pourriez avoir un goût plus prononcé pour les hommes plus « virils ». J’imagine un bûcheron à l’extérieur de sa cabane en bois rond dans la nature sauvage en train de couper du bois avec des mains fortes, des bras plus forts, une chemise en flanelle rouge et la quantité parfaite de chaume (pas de barbe pleine pour moi). Étant donné la progression de mes pensées sur ce bûcheron, je me rends compte que j’ovule peut-être au moment où j’écris ces lignes….

Progestérone : Le coupable du syndrome prémenstruel

La progestérone et l’œstrogène, les hormones sexuelles féminines primaires, affectent les parties de notre cerveau qui influencent notre humeur et notre comportement. Ainsi, comme la progestérone dans notre corps augmente soudainement après l’ovulation, il en va de même pour les sentiments dépressifs. Une explication pourrait être que la progestérone affecte l’amygdale (la partie de notre cerveau responsable de la réactivité et de notre réponse de combat ou de fuite). L’amygdale fait partie de notre système de réponse basé sur la peur, et comme la progestérone déclenche l’amygdale, nous devenons hyper-réactifs dans les états de SPM. Une réactivité accrue de l’amygdale entraîne également une augmentation de l’anxiété, ce qui peut nous rendre plus déprimés. Si vous éprouvez des cas graves de dépression et de désespoir pendant cette période, songez à consulter un médecin, car vous pourriez présenter des symptômes plus extrêmes du SPM.

Les menstruations

Lorsque nous avons nos règles, les taux de progestérone et d’œstrogènes dans l’organisme sont en fait très faibles. Tu sais ce que parfois tu ne sais pas comment te sentir quand tu as tes règles ? Ce trou noir hormonal peut être le résultat de ces sentiments.

Apportez les crampes (et la crème glacée) – votre utérus s’affaisse et vous ressentez peut-être encore les effets du SPM de la progestérone accrue quelques jours avant. Calmez-vous pendant que votre corps s’ajuste – l’autogestion de la santé est essentielle. Montez vos émotions et vos sentiments au fur et à mesure qu’ils viennent. Essayez de méditer pour vous aider à surmonter les montagnes russes émotionnelles mensuelles.

Vers la fin de nos règles, les ovaires commencent à libérer de l’œstrogène, ce qui indique au corps qu’il est temps d’arrêter nos règles.

Oestrogène : Le Sauveur de l’après-période

Contrairement à la progestérone, l’œstrogène est principalement présent pendant les deux premières semaines de notre cycle (c’est-à-dire après nos règles et pendant le cycle suivant de l’ovulation). Les œstrogènes fonctionnent bien avec les récepteurs de sérotonine. La sérotonine est l’hormone du « bonheur » dans notre corps. En raison de cette relation, l’œstrogène peut avoir un effet antidépresseur dans l’organisme. Une étude suggère une œstrogénothérapie pour les femmes souffrant de dépression légère pendant la ménopause. Bien que la consommation excessive d’œstrogènes pour traiter la ménopause et d’autres déséquilibres hormonaux pourrait être liée à un risque accru de développer un cancer du sein.

Les œstrogènes ont également un effet positif sur la production d’endorphines ou de produits chimiques  » bien-être  » dans notre cerveau. Étant donné que l’œstrogène est responsable de ces sentiments positifs, il est logique que la chute sévère d’œstrogènes puisse ressembler à un coup du lapin lorsque la progestérone augmente après notre ovulation.

Comment la dépression affecte nos cycles

La dépression peut avoir toute une gamme d’effets sur nos cycles naturels. La dépression peut en fait provoquer chez les femmes des règles irrégulières ou manquées. Ceci est principalement le résultat de l’ajout de symptômes hormonaux que la dépression crée dans le corps (comme si nous, les femmes, n’éprouvons pas assez de changements hormonaux comme c’est le cas).

Les effets de la dépression compliquent notre cycle mensuel hormonal typique parce que les périodes prolongées de dépression et de stress suppriment le fonctionnement de notre hypothalamus. L’hypothalamus est une partie importante de notre cerveau lorsqu’il s’agit de la production d’hormones et de l’équilibre du corps. Dans le cas de la santé reproductive des femmes, l’hypothalamus, comprimé en raison d’une dépression prolongée, peut être incapable d’aider les fonctions hormonales responsables de notre cycle de sommeil, nos émotions, notre libido et l’accouchement. Par exemple, lorsque les femmes sont cliniquement déprimées, leur corps peut avoir de la difficulté à ovuler, ce qui est logique puisque des épisodes prolongés de dépression peuvent aussi les amener à manquer leurs règles.

Le cycle menstruel et la santé mentale : Comment suivre les émotions de nos cycles

À la fin de la journée, les émotions et les hormones dans le corps de la femme vont et viennent comme le cycle de la lune. Elles peuvent sembler désordonnées sur le moment, mais elles sont probablement plus cycliques que vous ne le pensez.

Si ce n’est pas déjà fait, essayez de suivre vos sentiments tout au long du mois dans un carnet ou une application, en notant ce que vous ressentez un jour donné. Si vous avez une application qui suit votre ovulation, voyez si vous pouvez remarquer les effets émotionnels positifs des niveaux élevés d’œstrogènes dans votre corps lorsque vous êtes le plus fertile. D’un autre côté, voyez quand vous commencez à ressentir les effets du SPM. Chez certaines femmes, les effets physiques et émotionnels négatifs du SPM peuvent commencer juste après l’ovulation jusqu’à 11 jours avant le début de vos règles, chez d’autres, ils ne peuvent commencer que trois à cinq jours avant le début de vos règles.

En faisant cela pendant deux à trois mois, vous pouvez commencer à devenir plus attentif au cycle naturel de vos émotions tout au long du mois. Au fur et à mesure que vous en apprenez davantage sur la façon dont les hormones réagissent dans votre propre corps, cela peut aider à influencer les plans que vous faites et le moment où vous les faites.

Note sur le contrôle des naissances

Cet article décrit le cycle hormonal naturel du corps féminin sans ajout de contraceptifs, qui peuvent aller de la pilule contraceptive hormonale au DIU. D’une façon ou d’une autre, ces formes de contraception peuvent affecter le cycle naturel des hormones dans votre corps et, par conséquent, vos émotions. Les pilules contraceptives hormonales ont été associées à une augmentation de la dépression, ce qui pourrait être attribuable à la progestérone présente dans la pilule.

Si vous avez des questions au sujet de votre forme de contraception spécifique, prenez rendez-vous avec votre médecin.

Essayez de suivre les changements émotionnels tout au long du mois afin de savoir comment la forme de contraception que vous avez choisie peut affecter vos sentiments et votre santé mentale. Si vous souffrez de dépression grave ou d’anxiété associée à toute forme de contraception, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé le plus tôt possible.

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